Coronavirus

Coronavirus. Consejos sobre la Respiración. ¿Qué voy a hacer?

¿Qué voy a hacer en este tiempo de crisis?

PARTE UNO 

Consejos sobre la respiración

  1. Respirar por tu nariz todo el tiempo. Inhalaciones y exhalaciones.
    La boca no tiene defensas. 
  2. Retener el aire* si estés cerca otras personas, sobre todo si tienen tos o estornudos
  3. Minimalizar tu respiración si te sientas una falta de aire, o te acerques de otra gente – respiraciones suaves, lentas, chicas

Seguimos los consejos generales:

  1. El jabón destruye el virus – lavar bien las manos
  2. Desinfectar superficies y objetos
  3. Cubrirse al toser o estornudar
  4. Evitar tocarse ojos, nariz y boca
  5. Mantener distancia de 2 metros de otras personas
  6. Estimular el sistema inmune – ejercicio, meditación, dieta

NOTAS

El virus se propoga por gotitas. Es muy contagioso. Entra en la boca con facilidad.

Utilizá tu nariz para respirar. Repito, la boca no te da protección contra el virus. La nariz y la cavidad nasal forman un sistema de protección por filtración, producción de Óxido Nítrico y por limitar el volumen de aire.

Nariz tapada: 

Andá más despacio si tenés ganas de abrir la boca para tomar aire. Tomá tu tiempo. En bici, caminando, correr.

*Desbloquear la nariz

Fuera de tu casa, intentá retener el aire sin usar los dedos. No toques la cara.

En casa: 

  • lavá las manos; 
  • tomá una inhalación y una exhalación normal y 
  • tapá tu nariz con los dedos. 
  • caminá algunos pasos. Pará.
  • soltá los dedos. 
  • inhalá por la nariz, 
  • calmáte
  • repetí. 

(No lo hagas si estás embarazada o con problemas de corazón.)

Cuando existe problemas respiratorios, se siente una falta de aire. Quiero inhalar más aire, más aprisa… Este es un circulo vicioso. No es saludable y aumenta la broncoconstricción. Hay que hacer lo contrario.

Por eso, reduce la respiración, la cantidad de aire que entra en tu cuerpo. Suavizá las inhalaciones y traé el aire hasta el diafragma. Inhalaciones chiquitas y profundas. 

Un ejercicio para ayudarte es en el Parte Tres.

En el Part DOS, aprenderás un ejercicio para ayudarte: Muchas Pequeñas Contenciones.

Entonces:

1 Respirar siempre por tu nariz. (Utilizar la protección natural que ya tenés.)

2 Utilizar retenciones (suaves) de aire cuando te acerques otras personas

3 Inhalar menos aire, y, por lo tanto, menos partículas del virus.