Coronavirus

Coronavirus. ¿Que voy a hacer? Parte Dos

Calmáte con el ejercicio Muchas Pequeñas Contenciones

PARTE DOS

¿Que voy a hacer? Este: MUCHAS PEQUEÑAS CONTENCIONES

El virus no tiene fronteras: de país, clase, dinero, raza. La ansiedad que lo acompaña tampoco. Qué vamos a hacer? Esta práctica pueda ayudarnos.

Ejercicio – Pequeñas retenciones de aire, y siguimos con respiraciones normales para un período un poco más largo.

La retención puede ser de 2 o 5 segundos. Debes estar confortable. La práctica cuesta algunos minutos para estar eficaz.

  • Adoptá una buena postura
  • Inhalá un poquito
  • Exhalá un poquito
  • Tapá tu nariz
  • Contené la respiración
  • Contá hasta 4 o 5 (o menos si eso es mucho)
  • Soltá la nariz
  • inhalá suavamente por tu nariz
  • Respirá normalmente sin contener el aire
  • Contá hasta 10
  • Repetí y repetí.

Acumula Oxído Nítrico mientras te contengas el aire. La inhalación lleva este gas a los pulmones. Ayuda abrir las vías aéreas. Ayuda la difusión de Oxígeno.

También el CO2 acumula un poquito para abrir los vasos aéreas y mejorar la circulación.

para emergencias, pánico, angustia, enfermedades, asma, estrés, recuperación

Los efectos son fisiologicos. No hay que pensar. Solamente hacerlo.

…pequeña retención algunos segundos … después respirar un tiempo un poco más largo. Repetí.

¿CUÁNDO lo hago?
Ahora… 10 minutos por hora… Antes de dormir…Cuándo te sientas ansiosa o enfermo…

¿PARA CUÁNTO TIEMPO? dos minutos… 10 minutos… Hasta que te sientas mejor. Indica que hayas engranado el sistema parasimpatico. Tenés más control de tu respiración.

Guardá este práctica a mano. Practicála para que sea automatica. Al momento que te sientas mal, pequeña expiración y aguantá el aire. Comenzá el ritmo de la secuencia.